Ҳомиладорӣ

Машқ ва шарики шумо дар ҳомиладории барвақтӣ

Машқ ва шарики шумо дар ҳомиладории барвақтӣ

Машқи бехатар дар давраи ҳомиладорӣ

Занҳои солим, ки ҳомиладории мушкил доранд, одатан пас аз ташхис бо момодоягӣ ё духтур метавонанд:

  • дар давраи ҳомиладорӣ машқи мунтазам, мӯътадили худро идома диҳед
  • дар давраи ҳомиладорӣ сабук ба барномаи машқи мӯътадил оғоз кунед.

Чаро фаъол будан дар вақти ҳомиладорӣ хуб аст

Дар давраи ҳомиладорӣ фаъол будан барои модар ва кӯдак манфиатҳои зиёд дорад.

Тақрибан 30 дақиқа машқҳои мӯътадили аэробӣ дар як ҳафта чанд маротиба ба занон дар ҳомиладорӣ эҳсос кардан кӯмак кунед. Сабаб ин аст, ки машқҳо метавонанд:

  • беҳбуд бахшидан, фитнес ва хоб
  • кувват гиранд
  • дарди бозгаштро осон кунад.

Фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ хатари модарро ба диабети гестатсионӣ, преплампсия ва вазни зиёд кам мекунад.

Инчунин, машқ метавонад ба занон дар давраи таваллуд кӯмак кунад. Ин барои он аст, ки машқ таҷрибаи хуб барои талаботҳои ҷисмонии меҳнат ва таваллуд ва инчунин талаботи рӯҳии он ба монанди «мондани қудрат» ва иродаи қавӣ мебошад. Машқ дар давраи ҳомиладорӣ метавонад ба кам шудани қобилияти меҳнат мусоидат кунад.

Машқ бо шарики худ ин аст роҳи олие барои ҳардуи шумо эҳсоси наздик шудан аст ва ташаккули ҳисси 'даста', ки пас аз таваллуди кӯдак ба шумо кӯмак хоҳад кард.

Сатҳи фаъолияти ҷисмонии мардон ҳангоми таваллуд шудани кӯдак аксар вақт паст мешавад. Аммо агар шумо ҳоло баъзе одатҳои солимро барпо кунед, пас шумо ва кӯдаки шумо пас аз таваллуди кӯдаки шумо фаъолтар хоҳед буд.

Чӣ гуна шумо метавонед шарики худро бо машқ кӯмак кунед

Дилбеҳузурӣ, хастагӣ ва дигар тағйироти ҷисмонӣ дар ҳомиладорӣ метавонад маънои онро дошта бошад, ки шарики шумо худро машқ намекунад. Тағирот дар шакли бадан метавонад дар моҳҳои оянда ба мувозинат ва ҳамоҳангсозии вай таъсир расонад ва баъзе фаъолиятҳо нороҳат шуда метавонанд.

Усули олии ташвиқ кардани шарики худ барои фаъол будан - магар ин ки аз ҷониби ягон мутахассиси соҳаи тиб ба ӯ гуфта нашуда бошад бо вай машқ кунед.

Қадам яке аз беҳтарин шаклҳои машқ аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед шарики худро барои рафтан бо 30 дақиқа вақт ташвиқ кунед. Бо се рӯз дар як ҳафта оғоз кунед ва бубинед, ки шумо панҷто сохта метавонед.

Агар шарики шумо хаста ё асабӣ ҳис кунад, шумо метавонед масофаро кӯтоҳ кунед ё ӯро рӯзи дигар такрор кунед.

Корҳое, ки шумо карда метавонед

  • Кӯшиш кунед, ки шарики худро ба фаъол будан ташвиқ кунед, магар ин ки аз ҷониби ягон мутахассиси соҳаи тиб гуфта нашуда бошад.
  • Аз ҳад зиёд фаъол бошед - ин сатҳи баланди нерӯи шуморо барои омодагӣ ба бача омода мекунад.
  • Бо шарики худ роҳ равед. Ин як шакли олии машқ барои ҳамшарик ва ҳам пас аз ба дунё омадани кӯдак аст.
  • Агар шумо ё шарики худ дар давраи ҳомиладорӣ итминон надошта бошед ё дар ташвиш бошед, дар вақти таъин шудан ба зани момодоя, фельдшери акушер ё акушер бипурсед.