Ҳомиладорӣ

Ҳомиладории солим барои занҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд

Ҳомиладории солим барои занҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд

Вазн ва ҳомиладорӣ: чаро ин муҳим аст

Ғизои солим, зиёдшавии вазни ҷисмонӣ ва кори муқаррарии ҷисмонӣ дар вақти ҳомиладорӣ метавонад ба шумо ва кӯдаки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ва таваллуд ва баъд аз таваллуд солим бошад.

Воқеан, солим будан дар ҳомиладорӣ барои солимии кӯдак дар солҳои баъдӣ хеле хуб аст. Масалан, он хатари гирифтор шудан ба диабети қанд, фарбеҳӣ ва бемориҳои қалбро дар кӯдакӣ ва ҳатто калонсолӣ коҳиш медиҳад.

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва мехоҳед ҳомиладор шавед
Вазни солим метавонад имконияти ҳомиладор шуданро беҳтар созад. Беҳтарин коре, ки шумо метавонед кунед, каме вазни худро пеш аз оғози ҳомиладор шудан аст.

Агар шумо барои вазни солим ба даст оварданатон аз ҳад душвор бошед, ҳатто а талафоти вазни хурд метавонад бисёр кӯмак кунад. Агар шумо ҳоло 5-10% вазни баданатонро гум карда тавонед (масалан, 5-10 кг, агар шумо 100 кг вазн кунед), шумо ҳомиладории шуморо солимтар хоҳед кард. Масалан, шумо дар хунатон камтар шакар ва холестирин ва фишори хун хоҳед дошт.

Беҳтараш бо духтуратон дар бораи вазни солим барои баданатон сӯҳбат кунед ва дар бораи беҳтарин тарзҳои вазн барои шумо пурсед.

Агар шумо ҳангоми ҳомиладор шуданатон вазни зиёдатӣ дошта бошед
Диққат додан ба он ки чӣ мехӯред, то чӣ андоза фаъол ҳастед ва то чӣ андоза вазни ҳомиладор шудан метавонад ба шумо ва кӯдаки шумо солимтар гардад.

Дар гузашта, "ду нафар хӯрок хӯрдан" маъмулӣ шуморида мешуд. Аммо ҳоло мо медонем, ки занҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, дар ҳомиладорӣ камтар сабукӣ мегиранд. Дар бораи зиёд кардани вазни мӯътадил ё солим дар давраи ҳомиладорӣ бо духтур ё момодоятон сӯҳбат кунед.

Маслиҳатҳои амалӣ барои ҳомиладории солим

Таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳои муҳим
Ба ҷои диққат додан ба чизҳое, ки нахӯред, бештар ба ғизои солим диққат диҳед.

Бихӯред:

  • фаровонӣ аз сабзавот, баъзе меваҳо, нони яклухт ва ғалладона барои доираи васеи витаминҳо, минералҳо ва нах
  • хӯроки шири камистеъмолӣ (ё алтернативаҳо ба монанди лубиё, биринҷ ё маҳсулоти ширии овёс) барои калтсий, сафеда ва йод
  • гӯшти сурхи лоғар барои оҳан ва сафеда ва моҳии равғанӣ ба монанди сардин барои кислотаҳои равғании Омега-3 ва сафедаҳо.

Агар шумо хӯрокҳои хубро пур кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо гурусна хоҳед монд ва интихоби хӯрокҳои на он қадар солимро эҳтимол дорад.

Аксар вақт хӯрокҳои хурд бихӯред
Ин метавонад ба шумо дар идоракунии вазни солим ва дигар масъалаҳои ҳомиладорӣ, ба монанди бемории субҳ ва зардаҷумин кӯмак кунад. Хӯрдани мунтазам инчунин мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад, сатҳи устувори қанди шуморо таъмин менамояд ва шуморо аз гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд аз хӯрокхӯрӣ бо миқдори аз ҳад зиёди шакар ва равғанҳо бозмедорад.

Гузаштани хӯрок ба шумо дар назорати вазни солим кӯмак намекунад.

Бисёр об бинӯшед
Об нӯшокии беҳтарин барои саломатии хуб аст. Ҳангоми ҳомиладор шудан ба шумо бештар об лозим аст - ҳадди аққал 6-8 айнак дар як рӯз.

Ширҳои хушбӯй, нӯшокиҳои мулоим ва афшураҳо метавонанд ба зиёд шудани вазни зиёдатӣ оварда расонанд. Масалан, 600 мл шири хушбӯй тақрибан 14 қошуқи шакар дорад. Ин метавонад вазни зиёдро ба даст орад.

Аз домҳои танқидӣ канорагирӣ намоед
Ҳангоми ҳомиладорӣ ба хӯрдани миқдори зиёди шоколад, микросхемаҳои шоколад, яхмос, лолос, локҳои хушбӯй, пухтупаз ё пирожни онҳо шурӯъ кунед ва онҳоро ҳамчун қоидаҳои ҳомиладорӣ хориҷ кунед.

Нигоҳ доштани ин хӯрокҳо аз косахонаи шумо на танҳо барои шумо, балки барои тамоми оила фоидаовар аст. Ин инчунин як роҳи хубест барои оғоз кардани одатҳои солим барои фарзандон.

Муташаккил бошед
Ба нақша гирифтан дар бораи хӯрокхӯрӣ ва омода кардани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ роҳи беҳтарини интихоби ғизои солим мебошад.

Навиштани менюи хӯроки шом барои ҳафта харид ва пухтупазро осон мекунад. Ва ҳангоме ки шумо шкаф ва яхдонатонро бо ҳакерҳои ғалладона, меваҳо, нони яклухт ва хӯришҳо захира мекунед, шумо ҳамеша хӯроки солим ё хӯроки нисфирӯзӣ омодаед, ки дар халтаатон банд бошад.

Бо тӯҳфаҳои ғайриғизоӣ мукофотонида шавед
Gnомиладорї на ҳамеша осон аст, аз ин рӯ мехоҳанд, ки якчанд подош гиранд. Ҳиллаест ҷустуҷӯ тӯҳфае, ки хӯрокро дар бар намегирад!

Ба ҷои ин, шумо метавонед худро бо филм, шиносоӣ бо дӯст ё массаж аз шарики худ ё шахси дигари дастгирӣ муносибат кунед.

Фаъол бошед
Ба занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки дар аксари рӯзҳои ҳафта 30 дақиқаи сабукро ба машқи мӯътадил гузаронанд, агар шумо аз ҷониби духтур ё акушер чизи дигаре нагуфта бошед.

Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ шумо ҳеҷ гоҳ машқ намекардед, хуб аст. Ҳоло дер нест, агар акушер ё табибатон мегӯяд, ки ҳамааш хуб аст. Қадам ё шиноварӣ ҳам интихоби хуб аст. Ҳамагӣ 30 дақиқа лозим нест - шумо метавонед онро пора кунед ва ҳар рӯз се, 10 дақиқа роҳ равед.

Шумо инчунин метавонед фаъолиятро ба реҷаи муқаррарии худ илова кунед:

  • пештар аз автобус баромада, роҳи дарозро тай кардан ё зинапоя гирифтан
  • ба ҷои рондан ба мағозаҳои маҳаллӣ қадам мезананд
  • аз ҷумла фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми шинос шудан бо дӯстон - масалан, шумо метавонед ҳангоми дар соҳил сӯҳбат кардан ё дар якҷоягӣ дарсҳои рақс сӯҳбат кардан.

Ҳадафҳои худро гузоред
Беҳтар аст, ки мушаххас шавад. Масалан, шумо гуфта метавонед, ки "ин ҳафта ҳар рӯз хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шомро хоҳам хӯрд". Агар шумо ба назди худ мақсаде гузоред, ки онро чен карда тавонед, шумо медонед, ки оё ба он расида истодаед.

Ёр гиред
Бисёре аз хидматрасониҳои тиббӣ ва таваллудхонаҳо дар атрофи Австралия парҳездорон ва дастгирии иловагӣ барои занони вазни зиёдатӣ доранд. Аз духтур ё момодоя пурсед, ки дар маҳалли шумо чӣ мавҷуд аст.

Таъин кардани ҳадафҳо бо шахсе, ки шуморо дастгирӣ карда метавонад, расидан ба мақсадҳои шуморо осонтар мекунад. Масалан, шумо метавонед хӯрокҳои солим тайёр кунед ва дар оила ва дӯстонатон машқ кунед.

Вазни зиёдатӣ чист?

Индекси массаи бадан (BMI) диапазонҳои вазни солим, вазни зиёдатӣ ва фарбеҳро муайян мекунад. ИВБ-и шумо аз вазн ва баландии шумо вобаста аст.

Шумо метавонед як калкулятори оддии BMI-ро барои муайян кардани он, ки ба кадом вазн дучор мешавед, истифода баред. Беҳтар аст, ки вазни то давраи ҳомиладорӣ доштаатонро истифода баред.

Вазни солим дар вазни ҳомиладорӣ
Вазни тавсияшудаи вазни ҳомиладорӣ аз он вобаста аст, ки BMI пеш аз шумо ҳомиладор буд.

Дастури парҳези Австралия тавсия медиҳад:

  • занони вазни солим (BMI 18.5-24.9) 11.5-16 кг вазн мегиранд
  • вазни зиёдатӣ (BMI 25-29.9) 7-11,5 кг зиёд мешавад
  • вазни зиёдатӣ ва ё фарбеҳӣ (BMI аз 30) 5-9 кг зиёд мешавад.

Барои занҳое, ки BMI хеле баланд аст (беш аз 40), бисёр духтурон мегӯянд, ки онҳо бояд дар ҳомиладорӣ камтар аз 5 кг вазн гиранд.

Баъзе занҳои барзиёд ва фарбеҳ низ ҳангоми ҳомиладорӣ аз даст хоҳанд дод. Ин метавонад бехатар бошад, вақте ки шумо хуб хӯрок мехӯред ва дар вақти таъин шудан ба назди ҳомиладор шуданатон аз ҷониби духтур ё момодоятон санҷида мешавед.

Санҷиши вазни шумо дар давраи ҳомиладорӣ
Агар шумо ҳомиларо аз вазни солим оғоз кунед, вазни шумо бояд ҳангоми ҳар як таъиноти ҳомиладорӣ тафтиш карда шавад. Дар акси ҳол, фикри хубро талаб кардан лозим, то вазн кунед ё ҷадвали оддӣ созед, то ин худашро пайгирӣ кунад.

Ҳангоми таъиншавӣ шумо инчунин метавонед дар бораи:

  • ки чаро шумо миқдори муайяни вазн ба даст овардаед
  • чӣ гуна коҳиш додани вазни ҳомиладорӣ
  • чӣ кор карда метавонед, то ки ба вазни тавсияшудаи шумо бипайвандед - масалан, алтернативаҳои ғизои солим
  • чӣ гуна дигар чизҳо дар ҳаёти шумо метавонанд ба вазни шумо таъсир кунанд.

Хатари вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дар давраи ҳомиладорӣ

Бисёр занони вазни зиёдатӣ ҳомиладории солим ва кӯдак доранд. Аммо хатари саломатӣ бо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дар ҳомиладорӣ вуҷуд дорад.

Ин хатарҳо агар шумо ҳангоми ҳомиладор шуданатон аз ҳад зиёд вазн гиред, афзоиш меёбад. ВМБ-и пеш аз ҳомиладоршавӣ ва / ё зиёдтар вазни шумо зиёд мешавад, эҳтимолияти хавфнокии мушкилоти саломатӣ ва вазнинии шумо зиёдтар аст.

Инҳоянд якчанд хатарҳое, ки бо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ва / ё вазни зиёдатӣ дар давраи ҳомиладорӣ алоқаманданд:

  • Диабети гестатсионӣ: ин сатҳи шакарии хун дар ҳомиладорӣ мебошад, ки метавонад барои саломатии кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат ва вазъи кӯдаки шумо бад бошад. Аксарияти занон ташхиси диабети гестатсияро дар 24-28 ҳафтаи ҳомиладорӣ ё қабл аз он пешниҳод мекунанд. Агар шумо таърихи оилавии диабети қанд дошта бошед ё BMI аз 30-сола бошад, шумо хавфи гирифтор шудан ба диабети гестатсионӣ зиёдтар ҳастед.
  • Мушкилоти меҳнат ва таваллуд: занҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд ва ё фарбеҳ ҳастанд, эҳтимолияти зиёд доштани омили меҳнат ва меҳнати дарозро доранд. Онҳо эҳтимолияти бештар ба мудохила ба таваллуд, аз ҷумла кесарея ва эҳтимолияти дистозияи китфи доранд.
  • Мушкилоти тиббӣ: ин мушкилиҳо мушкилоти идоракунии дардро ҳангоми таваллуд ва баъд аз таваллуд дар бар мегиранд - масалан, дастрас кардани ҷасади занон ва таҷҳизоти тиббӣ мушкилтар аст ва идома додани сабук кардани дард мушкилтар аст. Инчунин хатари хунравии фаврӣ пас аз таваллуд, пеш аз эклампсия, апноэи хоб, вақти дарозтари табобат пас аз қайсар ва депрессия пас аз таваллуд вуҷуд дорад.

Агар шумо ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то саломат бошед ва дастурҳои тавсияшуда оид ба зиёд кардани вазнро барои ҳомиладорӣ риоя кунед, шумо эҳтимолияти ин мушкилии саломатиро камтар доред.

Солим шудан пас аз таваллуд

Пас аз таваллуд хӯрок хӯрдан ва фаъолияти мӯътадили ҷисмониро нигоҳ доштан муҳим аст. Ин ба шумо нерӯи бештаре мебахшад, ки барои нигоҳубини кӯдаки шумо.

Якчанд роҳи дигари ба даст овардани вазни солим вуҷуд дорад.

Шири сина
Синамаконӣ метавонад дар талафи вазн пас аз таваллуд кӯмак кунад, зеро он калорияҳои иловагиро месӯзонад.

Шири синаи кӯдак ин ҳама кӯдаки шумо то шаш моҳ аст. Кӯдакон тақрибан аз шаш моҳ метавонанд моддаҳои сахт дошта бошанд, аммо коршиносон мегӯянд, ки беҳтараш синамаконӣ то 12 моҳ нигоҳ дошта шавад.

Нақша барои гум кардани вазн
Пас аз таваллуд шумо дастони худро ба пуррагӣ нигоҳубин хоҳед кард, бинобар ин фикри хубе барои пешакӣ гум кардани вазни пас аз таваллуд шуданатон мебошад.

Дар ҳафтаҳои аввали пас аз таваллуд шумо метавонед танҳо бо кӯдаки худ дар pram, интиқолдиҳандаи кӯдак ё sling оғоз кунед. Шумо инчунин метавонед ба гурӯҳи аз даст додани вазни хусусӣ ҳамроҳ шавед ё толори варзише истифода баред, ки нигоҳубини кӯдаконро пешкаш мекунад. Бисёре аз марказҳои кӯдакони ибтидоии кӯдакона барои модарони нав гурӯҳҳои ройгони пизишкӣ ё машқҳо ташкил мекунанд.

ГП, диетолог ё ҳамшираи тибби оилавӣ метавонад бо ғояҳо ва тамосҳо кӯмак кунад ё шумо метавонед онлайн оид ба кам кардани вазн ё гурӯҳҳои машқҳои наздик ба шумо муроҷиат кунед.

Назорати вазн: дигар чизҳо бояд ба назар гирифта шаванд

Назорати вазн як масъалаи мураккаб аст.

Кайфият ва эҳсосоти шумо метавонад ба қобилияти хӯрдани ғизои солим ва фаъол будан таъсир расонад. Агар шумо ба хоби кофӣ нарасед, ин метавонад хӯрдани онро низ мушкил кунад. Аломатҳои ҷисмонӣ, ба монанди дарди бозгашт низ метавонанд дар роҳи машқ ба даст оянд.

Дар бораи ин масъалаҳо бо духтур ё момодоягӣ сӯҳбат кардан ва кӯмак гирифтан метавонад ба шумо дар муайян кардани он чизе, ки ба одатҳои хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёти шумо таъсир мерасонад, кӯмак расонад. Шояд баъзе аз ин масъалаҳоро дар вақти таъини ҳомиладориатон баланд кунанд. Аммо агар саволҳо ба миён наоянд, хуб аст, ки шумо бипурсед.

Тасвири бадани шумо инчунин метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ тағйир ёбад. Шумо метавонед бо духтур ё момодояатон дар бораи тағирот дар бадани худ сӯҳбат кунед ва оид ба ин дигаргуниҳо шумо чӣ гуна ҳис мекунед.

Дар куҷо кӯмакро дар идоракунии вазн ба даст овардан мумкин аст

Шумо метавонед аз кӯмак ва ҳавасмандӣ барои тарзи ҳаёти солим ва вазни зиён аз:

  • табиби шумо, акушер ё момодоягии шумо
  • як ҳамшираи тиббии кӯдакон ва оила
  • оила ва дӯстон
  • як диетолог - пайдо кардани аккредитатсияшудаи Dietitian
  • физиотерапевт
  • Ассотсиатсияи синамаконии Австралия
  • гурӯҳҳои рафтории маҳаллӣ.