Муассисаҳои томактабӣ

Ғизои солим барои кӯдакони синни томактабӣ: панҷ гурӯҳи хӯрок

Ғизои солим барои кӯдакони синни томактабӣ: панҷ гурӯҳи хӯрок

Ғизои солим барои кӯдакон чист?

Ғизои солим барои кӯдакони синни томактабӣ аз ҳама намудҳои нави хӯрокҳо иборат аст панҷ гурӯҳи ғизои солим:

  • сабзавот
  • мева
  • хӯрокҳои ғалладона
  • шири камравған
  • сафеда.

Ҳар як гурӯҳи хӯрокворӣ аз моддаҳои ғизоии гуногун иборат аст, ки барои бадани шумо лозим аст, ки ба воя ва дуруст кор кунанд. Аз ин рӯ, мо бояд як қатор хӯрокҳоро аз тамоми панҷ гурӯҳи хӯрокворӣ хӯрем.

Мева ва сабзавот

Мева ва сабзавотҳо ба кӯдаки шумо энергия, витаминҳо, антиоксидантҳо, нахҳо ва об медиҳанд. Онҳо барои муҳофизати фарзанди шумо аз бемориҳои баъд аз ҳаёт, аз ҷумла бемориҳо ба монанди сактаи қалб, зарбаи шадид ва баъзе саратон кӯмак мекунанд.

Фарзанди худро ташвиқ кунед, ки дар ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ мева ва сабзавотро интихоб кунанд. Ба он меваву сабзавоти рангҳои гуногун, бофтаҳо ва завқашон ҳам тару тоза ва ҳам пухта дохил мешаванд.

Барои тоза кардани лой ва маводи кимиёвӣ меваҳоро шустед ва пӯстро тарк кунед, зеро дар пӯст низ маводи ғизоӣ мавҷуд аст.

Агар фарзанди шумо дар бораи хӯрдани мева ва сабзавотҳо «безарар» ба назар расад, ин маънои онро надорад, ки ӯ ҳеҷ гоҳ ба онҳо маъқул нахоҳад шуд. Оё шумо медонед, ки агар фарзандатон мебинад, ки шумо меваҳои зиёди мева ва мева мехӯред, эҳтимол вай онҳоро низ санҷида бинад?

Ғизои ғалладона

Ғизои ғалладона иборат аст нон, макарон, угро, наҳорӣ субҳона, кускус, биринҷ, ҷуворимакка, квиноа, полента, овёс ва ҷав. Ин хӯрокҳо ба фарзанди шумо қуввае медиҳанд, ки барои рушд, рушд ва омӯхтани ӯ лозим аст.

Ғизоҳои ғалладона бо индекси пасти гликемикӣ, ба монанди макарон ва нонҳо, ба фарзанди шумо нерӯи бардавом медиҳанд ва эҳсосоти худро ба муддати дарозтар нигоҳ медоранд.

Шир ва дигар маҳсулоти хӯроки ширӣ

Маҳсулоти асосии ширӣ инҳоянд шир, панир ва йогурт. Ин хӯрокҳо дар сафеда ва калтсий зиёданд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ба фарзандатон намудҳои гуногуни шир пешниҳод кунед - масалан, нӯшокиҳои шир, буридаи панир ё косаи йогурт.

Пас аз он ки кӯдаки шумо ду сола аст, ӯ метавонад ба истеҳсоли маҳсулоти ширии камравған сар кунад.

Протеин

Ғизои аз протеин бой иборат аст гӯшти лоғар, моҳӣ, мурғ, тухм, лӯбиё, наск, нахўд, тофу ва чормағз. Ин хӯрокҳо барои рушди фарзанди шумо ва рушди мушакҳо муҳиманд.

Ин хӯрокҳо инчунин дорои дигар витаминҳо ва минералҳои фоиданок ба монанди оҳан, руҳ, витамини B12 ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Кислотаҳои равғании оҳан ва омега-3 аз гӯшти сурх ва моҳии равғанӣ барои рушду омӯхтани майнаи кӯдаки шумо махсусан муҳиманд.

Кӯшиш кунед, ки дар ҳар хӯрокхӯрӣ ва хӯриш якчанд гурӯҳҳои гуногуни хӯрокворӣ дохил кунед. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи қисмҳои ҳаррӯзаи ғизо ва тавсияҳо ба дастурҳои тасвири парҳезии кӯдакони 2-3 сола ва дастурҳои парҳезии кӯдакони 4-8 сола нигаред. Шумо инчунин метавонед бо диетолог муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи хӯрдани фарзанди худ дар ташвиш бошед.

Нӯшокиҳои солим: об

Об нӯшокии солимтарин аст барои кӯдакон. Ин ҳам арзонтарин аст. Аксарияти оби лӯлаӣ барои дандони қавӣ бо фториди ғанигардонидашуда гузаронида мешаванд.

Ғизо ва нӯшокиҳо барои пешгирӣ кардан

Фарзанди шумо бояд аз хӯрокҳои 'баъзан' худдорӣ кунад. Ба ин хӯрокҳо дохил мешаванд хӯроки зуд ва хӯроки номатлуб монанди микросхемаҳои гарм, микросхемаҳои картошка, dim sims, pies, burger ва pizza takeaway. Инчунин онҳо пирожни, шоколад, лолли, печенье, пирожни ва қаннодӣ мебошанд.

Ин хӯрокҳо дар таркиби намак, равған ва қанд бо миқдори зиёди хӯрокҳо, инчунин нахҳо ва моддаҳои ғизоӣ каманд. Хӯрдани зиёд аз ин хӯрокҳо хавфи камвазнии кӯдакон ва шароити монанди диабети навъи 2-ро зиёд мекунад.

Фарзанди шумо низ бояд канорагирӣ кунад нӯшокиҳои ширин монанди шарбати мева, сӯзишворӣ, нӯшокиҳои варзишӣ, обҳои хушбӯй, нӯшокиҳои мулоим ва милти хушбӯй. Нӯшокиҳои ширин дар шакар баланд ва дар таркиби моддаҳои ғизоӣ каманд. Онҳо метавонанд боиси зиёд шудани вазн, фарбеҳӣ ва таназзули дандон шаванд. Ин нӯшокиҳо фарзанди шуморо пур мекунад ва метавонад ӯро барои хӯрокҳои солим камтар гурусна кунад. Ва агар кӯдакон дар синни ҷавонӣ нӯшокиҳоро истеъмол кунанд, ин метавонад одати носолиме бошад.

Хӯрок ва нӯшокиҳо бо қаҳвахона Барои кӯдакон тавсия дода намешавад, зеро кофеин организмро азхуд кардани калтсийро бозмедорад. Кофеин инчунин як stimulant аст, ки маънои он ба кӯдакон қувваи сунъӣ медиҳад. Ин хӯрок ва нӯшокиҳо қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколадро дар бар мегиранд.

Алтернативаҳои солим барои хӯрокхӯрӣ ва шириниҳо
Ба фарзандатон пешниҳод кардан хуб аст газакҳои, аммо кӯшиш кунед боварӣ ҳосил намоед, ки онҳо солиманд - масалан, сабзӣ лоғаршуда бо донаҳо ба монанди ҳоммус, гуакамол ё тзатзики.

Ҳамин тавр меравад шириниҳо дар охири хӯрок. Меваю йогурти буридашуда солимтарин вариант мебошад. Агар шумо хоҳед, ки ба ягон чизи махсус хизмат кардан хоҳед, кӯшиш кунед, нони худсохти нони бананӣ. Маводҳои ширинро ба монанди торт ва шоколад барои мавридҳои махсус, ба монанди зодрӯз ҳифз кунед.

Роҳнамои австралиягӣ ба хӯрдани солим мегӯяд, ки ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон бояд баъзан аз хӯрок даст кашанд ё маҳдуд кунанд. Беҳтар аст, ки ин хӯрокҳоро дар мавридҳои махсус сарфа кунед.