Сину соли баччагона

Хоб ва наврасон: 12-18 сола

Хоб ва наврасон: 12-18 сола

Чаро наврасон ба хоб ниёз доранд

Кӯдаки навраси шумо ба хоб ниёз дорад:

  • ҷисми солимро нигоҳ доред
  • системаи иммунии ӯро хуб нигоҳ дорад
  • солимии рӯҳии хубро нигоҳ доранд
  • сатҳи энержии худро афзоиш диҳад, омӯзиш ва тамаркуз
  • чизҳоро дар хотираи дарозмуддати худ нигоҳ доред.

Набудани хоб метавонад ба кӯдаки худ рафтори хуб, танзими эҳсосот, таваҷҷӯҳ зоҳир кардан ва дар мактаб хуб будан ва якҷоя буданро душвортар кунад. Ҳама вақт хаста шудан ҳатто метавонад ба мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди изтироб ва депрессия мусоидат кунад.

Дар бораи талабот ва намудҳои хоби наврасон

Аксари наврасон ниёз доранд 8-10 соати хоби ҳар шаб. Баъзеҳо тақрибан 7 соат ё 11 соат вақт лозиманд.

Барои кӯдакон дар синни наврасӣ хеле маъмул аст, ки шабона ба хоб рафтан ва субҳи барвақт бедор шуданро оғоз кунанд. Ин аз он иборат аст, ки онҳо баъд аз шаб ба хориҷ кардани мелатонин, назар ба кӯдакони пештара, шурӯъ мекунанд, ки ба ритмҳои сиркадиашон таъсир мерасонад. Инчунин, вақте ки майнаи онҳо дар давраи балоғат ба камол мерасад, кӯдакон дарозтар бедор шуда метавонанд.

Кӯмак ба наврасон дар хоби зарурӣ

Одатҳои хуби рӯзона метавонад ба кӯдаки навраси шумо дар хоби зарурӣ кӯмак кунад, хусусан вақте ки вай дар синни наврасӣ қарор мегирад. Ин одатҳо инчунин метавонанд ба фарзандатон кӯмак расонанд, ки ягон мушкилоти хобро пешгирӣ ё ҷудо кунад.

Розҳои хоб, хоб ва napping
Фарзанди худро ба инҳо ташвиқ кунед:

  • дар рӯзҳои мактабӣ ва рӯзҳои истироҳатӣ дар тӯли ду соат аз хоби бедорӣ бедор шавед - ин ба соатҳои бадани кӯдакатон кӯмак мекунад
  • вақте ки ӯ субҳ бедор мешавад, аз ҷои хоб бедор шудан, ба ҷои хоб рафтан
  • Пеш аз машғул шудан ба машғулиятҳои истироҳатӣ, ба мисли хондани китоб, гӯш кардани мусиқӣ ё душ ё ванна, як соатро гузаронед
  • нисфи рӯзро на бештар аз 20 дақиқа нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзона дар нимаи рӯз.

Муҳити хоб

  • Кӯдакатонро ташвиқ кунед, ки аз соати як соат пеш аз хоб аз истифодаи дастгоҳҳои электронӣ худдорӣ кунад.
  • Аз фарзандатон хоҳиш кунед, ки дастгоҳҳои электронии худро дар як шаб дар утоқҳои оила гузорад.
  • Фазои хоби кӯдаки худро тафтиш кунед. Фазои ором, равшан бо равшанӣ барои хоби хуб муҳим аст.

Саломатӣ ва ғизои хуб

  • Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо дар вақти мувофиқ хӯроки серғизо мегирад. Ҳисси гуруснагӣ ё аз ҳад зиёд ба хоб рафтан метавонад мушкилтар шавад.
  • Кӯдакатонро ташвиқ кунед, ки дар давоми рӯз, хусусан саҳар, ба қадри имкон равшании табиӣ гирад. Ин кӯмак мекунад, ки бадани ӯ мелатонинро дар марҳилаҳои муайяни хоби худ тавлид кунад.
  • Боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдаки шумо барои оғози соати бадани худ субҳонаи солим дорад. Ин ба бадан кӯмак мекунад, ки шабона ба хоб омода шавад.
  • Фарзанди худро аз канорагирӣ аз қаҳвахона ҳавасманд намоед - дар нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳва, чой, шоколад ва кола - хусусан дар нимаи шаб ва шом.
  • Кӯдакатонро ташвиқ кунед, ки дар давоми рӯз ягон машқи ҷисмонӣ кунад, аммо на он қадар шаб.

Хавотирӣ, тарс ва изтироб

  • Агар фарзанди шумо хавотирӣ кунад, ки шабона ӯро бедор кунад, дар давоми рӯз дар бораи онҳо якҷоя гап занед.
  • Кӯдакатонро ташвиқ кунед, ки ҳар рӯз пеш аз хоб фикрҳои ташвишоварро нависад. Барои ҳар як фикр фарзанди шумо низ метавонад ҳалли имконпазир илова кунад.
  • Ба фарзандатон пешниҳод кунед, ки машқҳои хотирмониро истифода бурда, ақли ташвишовар ё фаъолонаи худро пеш аз хоб ором кунад.

Шумо метавонед як намунае аз нақши хоби солим барои фарзандатон бошед - масалан, тавассути қатъ кардани вақти хоб, вақти экрани пеш аз хоб, истироҳат ва идоракунии стресс ва истифодаи стимуляторҳо ба монанди кофеин пеш аз хоб.

Аломатҳои мушкилоти хоби наврасон

Тағир додани рафтори хоби кӯдаки шумо - ба монанди хоб рафтан аз оне ки шумо мехостед - ин мушкилии хоб нест.

Нишонаҳое, ки кӯдаки навраси шуморо дар хоб дорад, метавонанд мушкилиҳоро дар бар гиранд:

  • хоб рафтан
  • дар хоб мондан
  • саҳар аз хоб рафтан.

Агар фарзанди шумо мушкилоти хоб дошта бошад, вай метавонад рӯзона хаста шавад, ё дар хотир доштан ё тамаркуз ба душворӣ кашад.

Кӯдаки шумо метавонад баъзе мушкилоти хобро тавассути одатҳои хуби хоби дар боло тасвиршуда ҳал кунад. Аммо агар мушкилоти доимии хоб ба некӯаҳволии кӯдак, кор дар мактаб, муносибатҳо ё саломатии рӯҳӣ таъсир расонад, шояд вақти он расида бошад, ки ӯ ба табибон, мушовири мактаб ё равоншинос муроҷиат кунад.

Бо фарзанди худ оид ба мушкилоти хоб кор кунед

Агар фарзанди шумо мушкилоти хоб дошта бошад, ба вай лозим аст, ки дар ҳалли масъалаҳои хоби худ ширкат варзад.

Шумо метавонед тавассути пурсидани он, ки хоб ба ӯ чӣ мушкил мекунад ё чӣ бедортар аст, шумо метавонед саҳми фарзанди худро гиред. Сипас ӯ метавонад одати рӯзона ё бегоҳиро интихоб кунад, ки ба фикри ӯ кӯмак мекунад. Масалан, агар ӯ танҳо хаста нашавад, пас ӯ метавонад бештар ба кори бештари ҷисмонӣ ҳар бегоҳ тамаркуз кунад.

Вақте шумо мебинед, ки вай кӯшиши тағир додани намуди хоби худро мекунад ё стратегияҳое, ки шумо мавриди муҳокима қарор додаед, кӯшиши ҳамдардӣ кардан аст.

Бисёре аз машғулиятҳои пас аз мактабӣ, ба монанди варзиш, мусиқӣ ё кори нимрӯза метавонанд вақти хоби кӯдаки шуморо кӯтоҳ кунанд ва ё пеш аз хоб афтонданро мушкилтар кунад. Агар шумо бо фарзанди шумо чунин ҳолат дошта бошед, шояд ба шумо дар ин бора гуфтугӯ кардан лозим ояд. Масалан, ӯ метавонист баъзе корҳоро аз нав ба танзим дарорад, то онҳо ба хоби онҳо халал нарасонанд.

Ҷавонон бояд аз истеъмоли машруботи спиртӣ ва нашъамандӣ комилан худдорӣ кунанд. Ин моддаҳо ба хоб, солимии равонӣ ва беҳбудӣ таъсири бад доранд. Онҳо инчунин метавонанд ба майнаи рушдёбандаи ҷавонон зиён расонанд.