Маълумот

Хӯрокҳо бо кислотаи фолий барои ҳомиладорӣ

Хӯрокҳо бо кислотаи фолий барои ҳомиладорӣ

Кислотаи фолий витамини ҳалшаванда дар гурӯҳи В, алахусус витамини В9 мебошад. Ин яке аз витаминҳои муҳимтарин пеш аз ҳомиладорӣ ва ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумор меравад, зеро иллатҳои найчаи асаби кӯдакро пешгирӣ мекунад.

Он инчунин барои кӯдакон ва калонсолон тавсия дода мешавад. Дар сайти мо мо ба шумо мегӯем, ки ғизоҳо бо кислотаи фолий барои ҳомиладорӣ, кӯдакӣ ва умуман саломатии хуб дар калонсолон кадомҳоянд.

Миқдори тавсияшавандаи ин витамини ҳаррӯза барои калонсолон 400 микрограмм дар як шабонарӯз аз парҳез ё илова ба витаминҳо мебошад. Дар давраи кӯдакӣ, миқдори тавсияшудаи рӯзона вобаста ба синну соли кӯдак фарқ мекунад:

- 80 микрограмм дар як рӯз барои кӯдакони то 12 моҳа.

- 160 микрограмм дар як рӯз барои кӯдакони аз 1 то 3 сола.

- 200-300 микрограмм барои одамони аз 3 сола боло, то тақрибан 9 сола

- 400 микрограмм барои кӯдакони аз 10-сола боло.

Ғайр аз он, тавсия дода мешавад, ки миқдори кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ зиёд карда шавад., дар давоми моҳҳои пеш аз ҳомиладорӣ ва дар давоми 3 моҳи аввали пас аз ҳомиладорӣ, то обанборҳо ҳангоми рух додани бордоршавӣ ва дар давраи серхатартарин, яъне лаҳзаи инкишоф ёфтани ҳароммағз ва мағзи сар дар ҷанин пур шаванд.

Кислотаи фолий пайдоиши иллатҳои найчаи асабро пешгирӣ мекунад, ва инчунин ба пешгирии дигар нуқсонҳои таваллуд, аз қабили шикастани лаб ё шиками даҳон, илова бар баъзе нуқсонҳои дил, рабт дорад. Он инчунин дорои вазифаҳои дигар, аз қабили ташаккули сафедаҳои нав ва эҷоди кислотаҳои нуклеин (маводи генетикӣ ё ДНК), илова бар иштирок дар ташаккули ҳуҷайраҳои хуни сурх ва ташаккул ва афзоиши баъзе бофтаҳо мебошад.

Инҳо хӯрокҳои кислотаи фолий барои ҳомиладорӣ мебошанд, ки дар онҳо мо миқдори зиёди ин витаминро пайдо карда метавонем:

- Меваҳое, ба монанди киви ва папайя, гарчанде ки меваҳои дигар, аз қабили ситрусӣ, миқдори бениҳоят зиёд доранд. Помидор, банан ва харбуза то андозае кислотаи фолий доранд.

- Сабзавотҳои сабзранги сабз ба монанди исфаноҷ ва чарм, ба ғайр аз сабзавоти дигар, ба монанди брокколи, сабзидаи Брюссел, карам, каду ё морҷӯба. Гарчанде пасттар бошад ҳам, салат, сабзӣ, сирпиёз ва пиёз ё гулкарам низ миқдори назаррас доранд. Картошка инчунин кислотаи фолий дорад.

- Баъзе зироатҳои лӯбиёгӣ, махсусан навъҳои тару тоза, ба монанди нахӯд ва лӯбиё.

- Ғалладонагиҳо, масалан, гандум ё биринҷ. Баъзе ғалладонагиҳо барои наҳорӣ, гарчанде ки онҳо аз сабаби миқдори қанд тавсия дода намешаванд, бо ин витамин илова карда мешаванд.

- Ғизои пайдоиши ҳайвонот ба монанди тухм, шир, гӯшт ва махсусан ҷигар, онҳо инчунин фолатҳо медиҳанд.

Мутаассифона, кислотаи фолий витамини хеле ҳассос аст, ки дар ҳарорати баланд нобуд мешавад (хӯрокпазӣ), бинобар ин истеъмоли ғизои хом зарур аст, агар шумо хоҳед, ки тавассути парҳез саҳми хубе дошта бошед. Одатан, хусусан барои занони синни таваллуд тавсия дода мешавад, ки фолатҳоро тавассути иловаҳои витаминдор таъмин кунанд, аммо миқдори иловашуда баҳсбарангез аст, зеро ба наздикӣ нишон дода шуд, ки барзиёд метавонад ба ҷигар зарари ҷиддӣ расонад.

Шумо метавонед мақолаҳои бештар ба монанди хонед Хӯрокҳо бо кислотаи фолий барои ҳомиладорӣ, дар категорияи парҳез - менюҳо дар сайт.


Видео: СОДА узви МАРДОНАГИРО калон мекунад ё не? чавоб ба саволи Шумо! (Январ 2022).