Бузургтарҳо

Техникаи истироҳат: машқҳои нафаскашӣ

Техникаи истироҳат: машқҳои нафаскашӣ

Нафаскашӣ ва истироҳат

Агар шумо худро стресс ё изтироб ҳис кунед, шояд шумо бифаҳмед, ки шумо нафаскашии заифро (ё нафасгирии сандуқро) иҷро мекунед - ин нафасҳои кӯтоҳ ва кӯтоҳ мебошанд. Агар шумо амиқтар нафас кашед, шумо мебинед, ки шикаматон баланд мешавад ва афтид. Ин бештар ором аст.

Машқҳои гуногуни нафаскашӣ мавҷуданд, ки шумо онҳоро барои истироҳат истифода бурда метавонед. Инҳоянд баъзе машқҳои нафаскашӣ, ки шумо метавонед дар ҳама ҷо, ҳар лаҳзае, ки ҳис мекунед, бояд худро ором кунед.

Машқи нафасии асосӣ

Ин машқҳои нафаскашӣ ҳадафи шуморо фаро гирифтан аст нафаскашии амиқтар ва эҳсоси сабуктар:

  • Нишаста, истода ё хоб равед, то шумо бароҳат бошед.
  • Чашмони худро пӯшед.
  • Ҳангоми нафаскашӣ бо нафаскашии худ панҷ нафарро ҳисоб кунед.
  • Вақте, ки шумо ҳис мекунед, ки шушатон пур аст, нафасатонро нигоҳ доред, то панҷ. Агар шумо нафаси худро якчанд сония дарозтар нигоҳ дошта тавонед, кӯшиш кунед. Ин одатан қисми душвортарини машқҳои нафаскашӣ барои оғоз мебошад.
  • Акнун оҳиста-оҳиста даҳони худро нафас гиред, боз 5-ро ҳисоб кунед.
  • Ин машқро боз ду маротиба такрор кунед (дар маҷмӯъ се маротиба).
  • Ба шакли муқаррарии нафаскашӣ баргардед. Агар шумо то ҳол шиддат ё изтироб ҳис кунед, ин машқро дубора иҷро кунед.
Фикр кунед - панҷ, панҷ, панҷ. Ҳангоми иҷрои ҳар як қисми ин нафаскашӣ, панҷ сари худро сар кунед. То чӣ андоза зуд ё оҳиста ҳисоб кунед. Вақте ки шумо аввал ин машқро сар мекунед, шумо шояд зуд ҳисоб мекардед, аммо бо амалӣ шумо метавонед ҳисоби шумо коҳиш ёбад.

Машқи нафаскашӣ барои рехтани шиддати мушакҳо

Бо ин усули нафаскашӣ ва истироҳат шумо бо пӯшидани чашмонатон оғоз намоед.

Ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ оҳиста ва амиқ, баданатонро аз боло то поёни скан кунед. Ҳар гуна шиддат ё нороҳатиро санҷед. Эҳтимол шумо хоҳед дид, ки шумо дар ҷое шиддатро эҳсос мекунед - шояд дар гардан, сандуқ, пойҳо ё китфҳо.

Акнун нафаскаширо оҳиста ба соҳаҳои баданатон тасаввур кунед, ки дар он шумо шиддат ё нороҳатиро пай бурдаед. Фикр кунед, ки ин як нафаси гарм ва шифо аст.

Машқи нафаскашӣ ва дароз кардан

Ана а Машқи нафасии 10-сония ки нафаскашӣ ва дарозиро муттаҳид менамояд:

  • Рост истода. Ҳангоми нафаскашӣ аз бинии худ, дастҳоятонро болои сари худ боло кунед ва ба дастонатон ламс кунед.
  • Ҳангоми нафасатон даҳонро бардоред, дастҳои худро ба берун тела диҳед.
  • Дар ҳоле ки дастҳо ва ангуштҳоятонро дар як вақт дароз кунед, оҳиста дастҳоятонро ба поён фароред.
Машқҳои амиқи нафаскашӣ тавсия дода намешаванд, агар сатҳи стрессатон шуморо ба хавфи гипервентилятсия дучор кунад (ба мисли "ҳамлаи ваҳшатнок"). Агар шумо ташвиш мекашед, бо GP-и худ сӯҳбат кунед.