Маълумот

Бо нарасидани иштиҳо дар ҳомиладорӣ аз сабаби гармӣ мубориза баред

Бо нарасидани иштиҳо дар ҳомиладорӣ аз сабаби гармӣ мубориза баред

Бо фаро расидани гармӣ одатан бепарвоӣ низ пайдо мешавад, ки дар мавриди занони ҳомила шадидтар мешавад. Ин бетаваҷҷӯҳӣ на танҳо дар ҳолати рӯҳӣ ба мушоҳида мерасад, зеро гармӣ машқҳои ҷисмониро ҳарчанд ҳадди аққал камтар ҷаззоб мекунад, балки дар набудани иштиҳо, ки метавонад барои саломатии модар ва кӯдак мушкилот эҷод кунад. Чӣ гуна шумо метавонед бо иштиҳои бад дар ҳомиладорӣ аз сабаби гармӣ мубориза баред?

Барои таъминоти хуби микроэлементҳо дар ин ҳолат, ки ниёзҳои калориянокӣ камтаранд, азбаски энергия камтар истеъмол мешавад (барои фаъолияти ҷисмонӣ энергия лозим нест, зеро он иҷро намешавад), хӯрокҳои баландсифат метавонанд ба парҳез дохил карда шаванд. зичӣ. Ин хӯрокҳо миқдори зиёди маводи ғизоии заруриро бо миқдори ками калориянокӣ таъмин мекунанд, аммо инчунин кафолат медиҳанд, ки ҳангоми истеъмоли қисми муқаррарӣ шумо ҳама чизеро, ки ҳам ба модар ва ҳам ҳомила ба ғизоӣ ниёз доранд, ба даст меоред.

Биёед баъзе маслиҳатҳоро оид ба беҳтар кардани арзиши ғизоии ғизо, роҳи мубориза бо норасоии иштиҳо дар ҳомиладорӣ аз сабаби гармӣ бубинем:

- Дар омехтаи зироатҳои лӯбиёгӣ ва карбогидратҳо арзиши биологии сафедаро зиёд намуда, ба таъминоти аълои аминокислотаҳои муҳим ноил мегардад. Баъзе пешниҳодҳо наскҳо бо биринҷ, дар хӯриш, барои тобистон иштиҳои бештар доранд, гумус бо чӯбҳои нон ё нахӯд бо кускус, таоми маъмули Марокаш. Агар мо инчунин нусхаҳои ғалладонагиҳои ғалладонагиро интихоб кунем, мо витаминҳо ва пеш аз ҳама нахро беҳтар таъмин хоҳем кард.

- Дар салатҳои, зеро онҳо сабзавоти тару тоза ва / ё меваҳои тару тоза доранд, онҳо ҳадди аксар витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунанд, ки дар акси ҳол гум шуданашон мумкин аст, ба мисли пухтупаз. Хӯришҳо одатан дорои калорияҳои кам мебошанд, аммо дар тобистон хеле тару тоза ва иштиҳооваранд, аз ин рӯ агар онҳо асоси ғизои як зани ҳомила шаванд, тақвият додани таркиби калорияи онҳо бо чарбҳои солим қулай аст. Аз ин ҷиҳат, чормағз ва тухмиҳо беҳтаринанд, зеро онҳо инчунин минералҳо ва витаминҳо, алахусус дар чарбҳо ҳалшаванда ва нахро таъмин мекунанд, то ки аз қабзият ҷилавгирӣ кунанд.

- Салатҳои либоспӯшӣ метавонанд онҳоро болаззаттар гардонанд, аз як тараф, ба ҷои сирко бо лимӯ пӯшидани онҳо витаминҳоро зиёд мекунад, зеро шарбати лимӯ коктейли муҳимми витамини аст ва аз тарафи дигар, агар соусҳои ҷомашӯйӣ дар асоси йогурт тайёр карда шаванд, мо сафедаҳо ва бактерияҳои кислотаи ширро ба табақе, ки барои нигоҳ доштани шумораи солими бактерияҳо дар рӯдаи gastrointestinal хеле ҷолибанд.

- Моҳии кабудро интихоб кунед зеро Салмӯн таъминоти беҳтарин барои кислотҳои равғании муҳимро таъмин мекунад, илова бар ин, онҳо метавонанд бо либосҳои хӯриш бо тамоми фоидаҳояшон таъмир карда шаванд.

- Барои хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрок, мева беҳтарин шарик аст, ширин, пур аз витаминҳо ва минералҳо ва пеш аз ҳама, намӣ.

Нишондиҳандаро фаромӯш накунед, ки ҳамеша дар даст доштани об барои нӯшидан барои нигоҳ доштани ҳарорати бадан бидуни эҳтиёҷоти аз ҳад зиёди бадан ба организм муҳим аст.

Шумо метавонед мақолаҳои бештар ба монанди хонед Бо нарасидани иштиҳо дар ҳомиладорӣ аз сабаби гармӣ мубориза баред, дар категорияи парҳезҳо - менюҳо дар сайт.


Видео: Delta of Venus 1995 (Октябр 2021).