Роҳнамо

Идоракунии хашм ва хашм барои волидон

Идоракунии хашм ва хашм барои волидон

Ғазаб ва падару модар: он чиро, ки шумо донистан лозим аст

Ғазаб а эҳсоси муқаррарии инсон, ва табиӣ доштани хашм, вақте ки шумо падар ё модар ҳастед. Ҳама волидон дар баъзе давраҳо ғазаб мекунанд.

Ғазаб метавонад а чизи хуб низ. Баъзан он метавонад ба шумо қувват бахшад, ки кореро анҷом диҳед ё дар он чизе, ки ба эътиқод доред, истодагарӣ кунед. Ҳисси хашм ва идора кардани ғазаби худ ба тарзи мусбӣ ва солим низ метавонад ба шумо имконият диҳад, ки ба фарзандони худ намуна гузоред. Масалан, вақте ки шумо нафаси чуқур нафас мегиред ё ба ҷои таркидан дур мешавед, шумо ба фарзандонатон нишон медиҳед, ки чӣ гуна рафтор кунанд.

Аммо хашм метавонад манфӣ бошад, хусусан, агар он бисёр рух диҳад ё он аз назорати шадид барояд. Агар хашмгин шуда бошед, вазъият метавонад бадтар шавад ва ба низоъ оварда расонад. Вақте ки шумо барои оромӣ ба худ вақт надоред, шумо гуфта метавонед ё корҳои нодаркоре, ки онҳоро гирифтан мумкин нест.

Дар атрофи муноқишаҳои зиёд ва доду фарёд кӯдаконро метарсонанд.

Агар шумо ҳангоми хашм худро идора кардан душвор бошад, ин метавонад ба сӯҳбат бо мутахассиси соҳаи тиб кӯмак кунад. Шумо метавонед аз дидани GP-и худ шурӯъ кунед, ки метавонад ба шумо нақшаи идоракунии хашм кӯмак кунад. Агар шумо чунон ба хашм омадаед, ки ҳис мекунед, ки ба кӯдаки худ зиён расонед, фавран кӯмак ҷӯед. Ба Lifeline бо телефони 131 114 ё хати доимоамалкунандаи волидайн занг занед.

Чаро волидон баъзан хашмгин мешаванд

Ҳамчун як падару модар, шумо шояд мувозинати бисёр талаботи гуногун аз ҷумла кор, вақти оилавӣ, корҳои хона, корҳои кӯдакон ва корҳои иҷтимоӣ. Вақте, ки шумо банд ҳастед ва монда мешавед, сабрро аз даст додан ва хашмгин шудан осон аст, вақте кӯдакон ҳамкорӣ намекунанд ё чизҳо ба нақша гирифтан намехоҳанд.

Баъзан шумо шояд ҳис кунед бо шарики худ хашмгин ё хафа, агар шумо бошед, вақте ки шумо дар бораи тарбияи фарзанд, интизом ва розӣ кардани корҳои хонагӣ розӣ нестед. Ин гуна ихтилофот ҳатто ба низоъ оварда метавонанд, хусусан агар шумо худро нотавон ё дастгирӣ накунед.

Баъзан хашму ғазаби фарзанди шумо метавонад шуморо ба хашм оварад. Масалан, агар фарзандатон ба ғазаб омада, бо шумо дағалона гап занад ё тавре, ки хоҳишашро иҷро намекунад, шумо низ метавонед ғазаб кунед. Шумо метавонед дарҳол лаҳзае ҳамла карда, дертар пушаймон шавед.

Ва ҳастанд омилҳои дигар ки метавонад ба шумо бештар хашмгин шавад - ба монанди беморӣ, стресс дар ҷои кор, мушкилоти молиявӣ, норасоии хоб ва вақти кофӣ барои худ. Шумо шояд баъзан ҳис кунед, ки шуморо ба дараҷае маҳдуд мекунанд.

Барои баъзе одамон, волидон метавонанд хашми ҳалнашаванда ё дигар душвориҳоро паси сар кунанд эҳсосот аз кӯдакии худ. Агар шумо ҳамчун кӯдак дар осеби шиканҷа, таҳқир ё беэътиноӣ дучор шуда бошед, эҳтимол дорад дар баъзе ҳолатҳо аз ҳад зиёд ба хашм оед ё худро дар ғазаб кунед.

Навзодон ва кӯдакон мушакҳои гарданашон хеле заиф мебошанд, то сарҳои калон ва вазнинро дастгирӣ кунанд. Шиддати ларзидани тифл - ё зарба задан, красидан ё партофтани тифл метавонад ба марг, маъюбӣ ё ҷароҳати вазнин оварда расонад.

Шинохтани аломатҳои ғазаб

Чунин шуданаш мумкин аст, ки гӯё шумо бидуни огоҳӣ хашмро тарк мекунед, аммо бадани шумо аломатҳои аввали хашмро медиҳад. Вақте ки шумо метавонед ин нишонаҳоро дарк кунед, шумо инчунин метавонед қадамҳоеро барои пешгирӣ кардани хашми худ гиред.

Аломатҳои барвақти хашм инҳоянд:

  • дили тезтар
  • шикамдард
  • ташвиқот - яъне эҳсоси шиддат ё кина
  • тезтар нафас кашидан
  • китъҳои tensing
  • даҳони даст ва даст
  • араќ.

Фикрҳои манфӣ
Фикри манфӣ ҳангоми хашм хеле маъмул аст, аммо ин метавонад хашми шуморо боз ҳам бадтар кунад.

Масалан, шумо шояд рӯзе дар ҷои коре будед ва стресс ҳис мекардед. Вақте ки шумо фарзандони худро аз мактаб бардоштан мехоҳед, онҳо дар курсии пушти сар ба баҳс сар мекунанд, ки ин шуморо рӯҳафтодагӣ ва стресс ҳис мекунад. Вақте ки шумо ба хона мерасед, онҳо аз қуттиҳои хӯроки нисфирӯзии худ даст мекашанд ва халтаҳои худро мегузоранд, то шумо ҳис кунед ва рӯҳафтода мешавед.

Инҳоянд баъзе фикрҳои манфӣ, ки шумо дар ин ҳолат шояд дошта бошед:

  • 'Ҳеҷ кас ба ман ҳеҷ гоҳ кӯмак намекунад - ман бояд ҳама чизро худам анҷом диҳам.'
  • 'Шумо фарзандон хеле беақлед.'
  • 'Агар шумо худро беҳтар мебудед, ман хашмгин намешудам.'
  • «Чаро ту маро хафа мекунӣ?»

Агар шумо чунин фикрҳоро бинед, он як аломати, ки ба шумо лозим аст, ки қатъ ва коре барои ором шудан пеш аз он ки шумо ғазаби худро гум кунед ва бо ғазаб таркед.

Ғояҳои оддии идоракунии хашм

Қадами 1: ғазаби худро муайян кунед
Қадами аввал барои идора кардани хашми худ, пай бурдани аломатҳои барвақт аст. Донистани ва гуфтани он ки шумо хашмгин ҳастед, ҳатто дар ҳолате, ки ин танҳо ба худи шумост. Масалан, 'ин маро хашмгин мекунад' ё 'Ман худро дар ин ҷо хашмгин мекунам'.

Қадами 2: кӯшиш кунед, ки ором шавед
Пас аз он ки шумо нишонаҳои аввали хашмро пайхас мекунед, шумо метавонед корҳоеро оғоз кунед, ки ором шуданро сар мекунанд. Инҳоянд чанд ғоя:

  • Як нафаси калон гиред ва нафас гиред. Кӯшиш кунед, ки нафасатонро суст кунед.
  • Чизеро, ки ба шумо писанд аст, иҷро кунед, ба монанди гӯш кардани баъзе мусиқӣ, гузаштан аз маҷалла ё танҳо ба тиреза нигоҳ кардан.
  • Ба давидан ё пиёда ба беруни бино рафтан
  • Як душ гиред.
  • Якчанд дақиқа ба ҷое ором равед.

Нишонаҳое, ки шумо ором мешавед, суръати дил ва суст шудани мушакҳои шуморо дар бар мегирад.

Қадами 3: дар бораи вазъият инъикос кунед
Агар шумо ҳис кунед, ки ором шудед, шояд фикр кардан хубтар бошад, ки дар бораи вазъият фикр кунед ва дар бораи он чӣ рӯй дода буд, фикр кунед. Ин метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки аз таҷриба ёд гиред ва дар оянда вазъиятҳои ба ин монандро беҳтар кунед. Аз худ бипурсед:

  • 'Ин то чӣ андоза муҳим аст? Чаро ман аз ин сахт ғамгин шудам? '
  • "Чӣ гуна ман мехоҳам ин вазъро муайян кунам?"
  • "Оё ба ман лозим аст, ки дар ин бора коре кунам ё ман инро танҳо иҷозат диҳам?"
Ин ба фарзандонатон ва ё шарики худ фикри хубест, ки шумо ҳис мекунед ва чӣ кор мекунед. Ин ба онҳо роҳи беҳтари идора кардани хашми худро нишон медиҳад. Масалан, 'Ман ғазаб дорам. Барои ором шудан пеш аз он ки мо дар ин бора сӯҳбат кунам, ба ман лозим аст, ки каме истироҳат кунам.

Барои фарзандони худ намунаи хубе гузоред

Узр барои пушаймонӣ паёме мефиристад, ки хашм хуб нест. Аммо хашмгин шудан хуб аст - доду фарёд кардан хуб нест.

Пас аз он беҳтар аст ба узр пурсед ва ғусса хӯред. Ин ба фарзандони шумо нишон медиҳад, ки баъзан хашмгин шудан хуб аст. Муҳим он аст, ки роҳҳои солим барои мубориза бо хашм пайдо мешавад.

Чӣ бояд кард, агар шумо хашми худро хуб идора накунед?
Ҳамеша вуҷуд дорад, ки шумо хашмро хуб идора карда наметавонед ва шумо чизҳоеро мегӯед, ки пушаймон мешавед ё мегӯед. Ин муқаррарӣ аст.

Вақте ки ин рӯй медиҳад, хуб аст, ки як лаҳза кор баред, то ба фарзандон ё шарики худ чӣ бигӯед. Инҳоянд чанд ғоя:

  • 'Барои афсӯс хӯрдан ғамгинам. Дафъаи дигар ман худро ором хоҳам гирифт. "
  • 'Узр мехоҳам ман дод кардам. Оё мо метавонем дар бораи чизи нав гап занем? »
  • 'Мебахшӣ. Ман набояд инро мегуфтам, гарчанде ки хашмгин будам. Ман бояд мегуфтам, ки пеш аз он ки дар ин бора гап занем, ором шавам ».
Вақте ки хаста мешавед ва стресс эҳсосот пайдо мешавад, Нигоҳубин ба худ метавонад ба шумо ёрӣ расонад, ки худро дар ҳалли душвориҳои худ бо фарзандон ва шарики худ, оила ва дӯстон беҳтар ҳис кунед.