Роҳнамо

Идоракунии фишори равонӣ ва стресс: калонсолон

Идоракунии фишори равонӣ ва стресс: калонсолон

Стресс: он чизе, ки шумо донистан лозим аст

Стресс ин як қисми муқаррарии ҳаёт аст, чизе, ки ҳама аз сар мегузаронад.

Баъзе фишори равонӣ метавонад муфид бошад ва ба шумо ангеза диҳад ва диққатро ба душвориҳо ва иҷрои корҳо равона кунед.

Аммо фишори аз ҳад зиёд метавонад тоб оварад, иҷрои вазифаҳои ҳамарӯзаро душвор мегардонад. Агар шумо фишори аз ҳад зиёд дошта бошед, шумо шояд азият мекашед ё наметавонед фарзандони худро нигоҳубин кунед ва аз ҳаёти ҳаррӯзаи оилавӣ лаззат баред.

Чӣ боиси стресс мешавад?

Тағирот дар ҳаёти шумо, ҳатто мусбатҳои мусбат, метавонанд стресс кунанд, хусусан агар шумо фикр кунед, ки тоб оварда наметавонед. Масалан, таваллуд кардани кӯдак барои бисёр одамон як ҳаётро тағйир медиҳад ва стресс аст.

Эҳсоси номуайянӣ, назорат аз болои муҳити зисти худ, ва аз ҳад зиёд кор кардан ва вақти кофӣ барои иҷрои онҳо низ сабабҳои асосии стресс мебошанд. Ба осонӣ дидан мумкин аст, ки чӣ гуна кӯдаки нав метавонад чунин стрессро дар ҳаёти шумо эҷод кунад, ё кӯдаке, ки танбеҳи оммавӣ дорад ё кӯдаки наврасе, ки сарҳадҳоро тела медиҳад.

Ва он гоҳ, ки монеаҳои ҳамарӯза вуҷуд доранд - масалан, худ ва фарзандонро аз даре берун баред ва ба мактаб баромада, сари вақт кор кунед.

Аломатҳои, ки шумо метавонад стресс

Агар шумо стресс дошта бошед, эҳтимолияти баданатон ба шумо хабар медиҳад. Дар як лаҳзаи фишороварӣ, суръати дилатон метавонад баланд шавад, нафасатон тезтар шавад ва мушакҳои шумо шиддат гиранд.

Баъзан ин аксуламалҳои кӯтоҳмуддати стресс метавонанд воқеан ба шумо дар ҳалли вазъиятҳои стресс кӯмак расонанд. Масалан, онҳо метавонанд ба шумо шитоб кунанд, ки ба автобус сари вақт расед.

Аммо агар ту ин суръатро идома диҳӣ, баданат монда мешавад. Шумо метавонед бо дарди сар, мушкилоти хоб, мушкилоти ҳозима ё эҳсосоте, ки шумо то ҳол наметавонед мубориза баред. Ин албатта барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо хуб нест.

Бинобар ин муҳим аст, ки ба эҳтиёт аломатҳои стресс. Шояд ба шумо стресс дода шавад, агар шумо:

  • хавотирӣ дар бораи ҳама чиз
  • аз машруботи спиртӣ истеъмол кардан, тамокукашӣ ва истеъмоли дору
  • бо шарики худ ё фарзандони худ таҳаммулпазир будан душвор аст
  • дар хоб кардан мушкил аст
  • худро хуб ҳис намекунанд - шояд шумо дарди сар ё дарди дигар дошта бошед
  • намехоҳанд аз саҳар бароянд
  • дорои андешаҳое мисли "Ман ҳеҷ гоҳ аз ин бетартибӣ халос нахоҳам шуд"
  • ҳис кардан, ки шумо корҳои рӯзмарраи рӯзмарра, ба монанди корҳои оилавӣ ва молиявиро идора намекунед.

Маслиҳатҳои оддии идоракунии стресс

Бифаҳмед, ки чӣ шуморо стресс мекунад
Агар шумо донед, ки триггерҳои стрессатон чист, мубориза бо стресс метавонад осонтар бошад. Шумо метавонед аз вазъиятҳои стресс канорагирӣ кунед ё худро тайёр кунед. Машқи фоидаовар ин навиштани онест, ки шуморо стресс ҳис мекунад.

Масалан, кӯдаки шумо муддати дароз гиря кардан метавонад барои шумо хеле стресс бошад. Агар шумо саривақт ҳозир шуданатон муҳим бошед, шумо шояд вақте мебинед, ки соатҳои занг заданро мебинанд, вале фарзандонатон оҳиста ҳаракат мекунанд. Агар шумо хонаи тоза ва тозаро дӯст доред, аммо дигар хона надоред, ин метавонад стресс гардад.

Тафаккури мусбӣ ва худидоракунии гуфтугӯ
Бо фикрҳои ношоям кор кардан бо чизҳои стресс душвортар мегардад - масалан, дар вазъияти стресс шумо шояд фикр кунед: “Ман чӣ бадӣ кардам? Ман чизҳоро бо ҳам ҷамъ оварда наметавонам "ё" Ман аз даст рафтаам ".

Аммо шумо метавонед тафаккури бесамарро тағйир диҳед ба тафаккури воқеии муфид ва гуфтугӯи мусбии худ, ки роҳҳои хуби мубориза бо стресс мебошанд. Онҳо эҳсосоти мусбии шуморо афзун мекунанд ва аз ин рӯ қобилияти шуморо дар ҳолати стресс эҳсос мекунанд.

Ба дар амал татбиқ кардани тафаккури воқеӣ ва худтанзимкунӣ, амалҳои зеринро санҷед:

  • Дар бораи чизҳое, ки шуморо стресс медиҳанд, даъват кунед. Масалан, фарзанди шумо дар супермаркет гиря мекунад. Шумо фикр мекунед, 'ҳама фикр хоҳанд кард, ки ман волиди бад дорам'. Аммо шумо метавонед аз худ бипурсед: "Ман аз куҷо медонам, ки одамон инро фикр мекунанд?", "Оё ман инро дар бораи ягон каси дигар фикр мекунам?" ё 'Ман барои ҳалли ин мушкилот чӣ кор карда метавонам?'.
  • Дар бораи корҳое, ки карда метавонед, воқеъбин бошед. Масалан, шояд интизор шудан аз ҳад зиёд бошад, ки фарзандатон ҳеҷ гоҳ дар супермаркет гиря намекунад. Шояд шумо вазъро тағир дода тавонед, пас гиря камтар мешавад. Оё шумо ҳангоми харид дар вақти дигари рӯз, шояд пас аз хӯрдан каме гиря мекардед?
  • Изҳороти мусбии худ бо гуфтор таҳия кунед, ки ба шумо кӯмак мерасонанд. Масалан, шумо метавонед ба худ бигӯед: "Дӯкони харид дигар вақти зиёдро намегирад - ман ба он расида метавонам", "Одамон тиҷорати шахсии худро доранд - онҳо ба мо нигоҳ намекунанд", "Касоне, ки андешаҳои дигаронро меписандад, ғамхорӣ мекунанд ? ',' Ман инро карда метавонам 'ё' Ман ором хоҳам буд '.
  • Ҳудуди худро бидонед ва ҷангҳои худро интихоб кунед. Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед ё таҷрибаи аз ҳад зиёдро эҳсос кунед, беҳтараш кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон манбаи фишори равониро пешгирӣ кунед. Масалан, харидории онлайнро санҷед, агар харид барои супермаркет барои шумо ва фарзандатон хеле душвор бошад.
Чӣ қадаре ки шумо худидоракунии мусбатро амалӣ кунед, он дар ҳаёти шумо ҳамон қадар автоматӣ мешавад. Фаъолиятро дар як вазъияте оғоз кунед, ки боиси стресс мешавад ва пас ба ҳолати дигар гузаред.

Таваҷҷӯҳ ба чизи муҳим
Стресс бисёр вақт маънои онро дорад, ки шумо аз ҳад зиёд кӯшиш мекунед, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки барои рӯзи худ мақсадҳои воқеӣ гузоред. Шумо инчунин метавонед аз гирифтани чизе бештар кор гиред.

Нақша кардани нақша ва доштани баъзе реҷаҳои оилавӣ метавонад ба шумо дар бораи чизҳои аввалиндараҷа эҳсос кунад ва стрессатонро ба як-ду ҳисса андозед.

Ва агар шумо ба шумо вазифаҳои калон дошта бошед, онҳо метавонанд идорашаванда бошанд, агар шумо онҳоро ба қисматҳои хурд тақсим кунед. Шумо инчунин метавонед дар бораи кӯмаки оила ё дӯстонатон дар бораи кӯмак пурсед.

Дар робита бо дигарон бимонед
Бо ҳамшарик ё дӯсти худ гуфтугӯ кардан, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳама чизро дар оянда нигоҳ доред. Агар ба шумо гуфтугӯ кардан душвор бошад, шумо метавонед ҳангоми навиштани рӯзнома барои сабти фикру ҳиссиёти худ кӯшиш кунед.

Вақтро бо дӯстон гузарондан низ метавонад як кӯмаки воқеӣ бошад. Ҳатто вохӯрӣ барои қаҳваи зуд кофӣ буда метавонад, зеро мубодилаи ташвишҳо метавонад ба шумо кумак кунад ва қодир бошед, ки мубориза баред.

Агар шумо вақти маҳдуд дошта бошед, бо волидони дигар тавассути васоити ахбори иҷтимоӣ ё ҳатто бо почтаи электронӣ дӯстонатон дар тамос мондан бо одамони ҳамфикр кӯмак расонед.

Саломатии ҷисмонӣ ва эҳсосиро афзалият диҳед
Агар тавонед, стимуляторҳоро ба монанди сигор ва кофеин ва депрессияҳо ба монанди машрубот пешгирӣ кунед.

Аз паси худ нигаред саломатии ҷисмонӣ бо хӯрок хӯрдан, машқ кардан ва барои дамгирӣ вақт ҷудо кардан. Баъзан як масири пуршиддат дар атрофи блок ё лаби тез метавонад рӯҳияи шуморо тағйир диҳад.

Агар шумо душвор ба даст хоб, пеш аз хоб рафтан телевизор надиҳед, мактубҳои электронии худро тафтиш накунед ва васоити ахбори иҷтимоиро истифода набаред. Агар шумо шабона бедор шуда бошед, аз хоб бедор шавед ва чизеро, ки барангехта шавад, хонед, то даме ки шумо хоб нашавед. Шумо инчунин метавонед бо мақсади истироҳат каме мулоҳиза карданро истифода баред. Пас ба хоб баргардед ва кӯшиш кунед, ки дубора хоб равед. Агар стресс ё ташвиш дар бораи ягон мушкилӣ шуморо боздорад, муфид аст, ки дар бораи ташвишҳои худ менависед ва рӯзи дигар ба онҳо нигоҳ кунед.

Агар шумо соатҳои дароз кор кунед, дар бораи он, ки оё шумо метавонед ихтисор кардани кор ё чандирии корро дошта бошед, фикр кунед.

Онро фаромӯш кардан осон аст вақт барои худ. Рӯйхати чизҳои писандидаатонро тартиб диҳед, хоҳ хондани маҷаллаҳо, тамошои телевизор, боғдорӣ, харид ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё ҳар ду рӯз ва махсусан дар рӯзҳои истироҳат як чизро дар рӯйхат иҷро кунед. Шавқовар будан бо шарики худ ва оила низ метавонад дар рӯйхати шумо бошад.

Дар хотир доред, ки агар шумо дар зери фишори равонӣ бошед, шумо наметавонед ба дигарон «додан» кунед. Дар ин лаҳзаҳо худ ба худ додан муҳим аст. Ин метавонад чунин маъно дошта бошад, ки шумо бояд ҳаёти иҷтимоии худро ба муддате суст кунед.

Як қисми вақти худро барои худ, шояд ба омӯхтани гӯед не. Агар шумо ин мушкилро пайдо кунед, шумо метавонед ба курси эътимоднокӣ нигаред. Курсҳои эътимоднокӣ метавонанд ба шумо дар истифодаи усулҳои муайян кардани ҳудуди худ ва бе ҳисси гунаҳкорӣ кӯмак расонанд. Дарёфт кардани онлайн курсҳои маҳаллӣ ё онлайн.

Юмор мӯъҷизотро барои коҳиши стресс меорад. Дидани ҷанбаи аҷиби чизҳо шуморо беҳтар ҳис мекунад. Табассум ва хандидан яке аз усулҳои беҳтарини истироҳат аст ва лаззат бурдан аз шумо метавонад ба сатҳи стрессҳои шумо мусоидат кунад. Бо дӯсте, ки шуморо хандон мекунад ва ё намоиши телевизиони ҷолиб тамошо мекунад, сӯҳбат кунед. Оё шумо медонистед, ки вақте ки аз шодӣ лабрез шуда наметавонед, ташвиш хӯрда наметавонед?

Агар стресс идома ёбад

Агар шумо то ҳол ҳар рӯз худро хеле стресс ҳис кунед, шояд бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ сӯҳбат кардан муфид бошад. Шумо метавонед аз дидани GP-и худ оғоз кунед, ки ба шумо дар таҳия кардани нақшаи идоракунии фишор кӯмак карда метавонад. Ин метавонад муроҷиати шуморо ба ягон мутахассиси дигари соҳаи тиб барои баъзе дастгирии мутахассис дар бар гирад.

Стресс аксар вақт натиҷаи душвориҳои идоракунии вақт ё мушкилоти дигар аст. Таҳияи коре, ки дар он масъалаҳо бо касбӣ ва баррасии ҳалли масъалаҳо метавонанд кӯмаки калон расонанд.

Шумо метавонед усулҳои бештари мубориза бо стрессро дар мақолаҳои мо дар бораи нафаскашӣ, истироҳати мушакҳо ва ҳушёрӣ пайдо кунед. Инчунин, шумо метавонед онлайн барои барномаҳои идоракунии стресс ва истироҳат, китобҳо, компакт-дискҳо, видеоҳои YouTube ва ғайра ҷустуҷӯ кунед.