Роҳнамо

Одатҳои ғизои солим барои кӯдакон

Одатҳои ғизои солим барои кӯдакон

Ғизои солим ва иштиҳои фарзанди шумо

Шумо шояд хавотир бошед, ки оё фарзандатон ба таври кофӣ хӯрок мехӯрад. Ё шумо шояд хавотир бошед, ки фарзанди шумо аз ҳад зиёд ва вазни солим мехӯрад.

Ҳамчун волид, шумо ба фарзандатон ғизои солим ва имкониятҳо доред, ки онро истеъмол кунед. Фарзанди шумо қарор мекунад, ки чӣ қадар хӯрок хӯред - ё тамоман хӯрок хӯред.

Ин тағир додани иштиҳои кӯдакон муқаррарӣ аст аз рӯз ба рӯз. Баъзан фарзанди шумо метавонад зиёд хӯрад - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ӯро бо ғизои солим пур мекунед. Дар мавридҳои дигар, ӯ шояд намехӯрад. Кӯшиш накунед, ки хавотир нашавед, зеро ӯ эҳтимолан онро дар хӯроки навбатӣ ё ҳатто рӯзи дигар омода мекунад.

Агар фарзанди шумо хӯрокхӯрӣ кардан нахоҳад, кӯшиш накунед, ки ӯро маҷбур кунед ё хӯрок пешниҳод кунед. Маҷбур кардани хӯрокхӯрӣ ба вай таълим медиҳад, ки иштиҳои ӯро гӯш накунанд.

Агар фарзанди шумо хубтар ба воя расад ва инкишоф ёбад, ӯ эҳтимол барои хӯрдан кофӣ аст.

Роҳи аз ҳама пурқудрати фиристодани паёмҳои ғизои солим ба фарзандон аз он иборат аст, ки онҳо ба шумо имконият диҳанд, ки интихоби дурусти хӯрокро ҳар рӯз кунед. Кӯдакон мехоҳанд коре кунанд, ки шумо дар он мебинед.

'Баҳси танг' ва хӯроки солим

Фаҳмидани тарзи "гуфтугӯ" -и тифли кӯдаки шумо метавонад ба шумо дар мубориза бо ғамхорӣ дар бораи беҳбудӣ ё аз ҳад зиёд ғизо додани фарзандатон кӯмак кунад.

Масалан, мағзи сари фарзанди шумо дарк мекунад, ки думболи ӯ танҳо пас аз 20 дақиқа баъд аз он ки хӯрок ба шикамаш задааст, пур мешавад. Ғайр аз он, гуруснагии кӯдаки шумо қисман аз он вобаста аст, ки вай то чӣ андоза фаъол аст ва оё вай дар тӯли ду рӯзи охир бисёр намехӯрад.

Дар вақти мунтазам пешниҳод намудани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ, иштиҳоро беҳтар мекунад. Хӯроки мунтазам ва хӯрокхӯрӣ метавонад як қисми тарзи ҳаёти солим бошад.

Аз ҳад зиёд

Агар шумо аз он дар ташвиш бошед, ки кӯдаки шумо тамоюли зиёдшавӣ дорад, дар ин ҷо якчанд чизро санҷидан лозим аст:

  • Як қисми камтари хӯрокро пешниҳод кунед. Агар фарзанди шумо онро ба итмом расонад, шумо метавонед як сония кӯмакеро пешниҳод кунед. Ин ба мағзи сар ва дарди тифли шумо имконият медиҳад, ки ғалаба кунанд.
  • Агар фарзанди шумо қисми хӯрокро намехӯрад - масалан, боғҳо - ин интихоби ӯст. Пешниҳоди хӯрокҳои иловагӣ барои хӯрокҳои дигар, масалан гӯшт, хуб нест.
  • Ғизои фарзанди худро дар табақе хурдтар хизмат кунед. Бо ин роҳ вай қисмати миқдори заруриро мегирад, аммо ба ҳар ҳол хӯроки пурраи «табақро» мегирад.
  • Дар вақти хӯрокхӯрӣ аз чизҳое ба мисли ТВ ва бозичаҳо парҳез накунед. Ин ба кӯдаки шумо кӯмак хоҳад кард, ки диққати ӯро ба иштиҳо равона кунад.

Бесабаб

Агар шумо фикр кунед, ки кӯдаки шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба таври кофӣ хӯрок нахӯрад ё иштиҳо надошта бошад, шумо метавонед стратегияҳои зеринро истифода баред:

  • Ҳар рӯз тақрибан як маротиба хӯрок пешниҳод кунед. Агар кӯдакон дар вақти хӯрокхӯрӣ мунтазам хӯрок хӯранд, эҳтимолияти онҳо дар он рӯзҳо гурусна бошанд.
  • Кӯдакони худро ташвиқ кунед, ки дар вақти хӯрокхӯрӣ бештар хӯрок хӯред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар вақти хӯрокхӯрӣ миқдори ками хӯрокхӯрӣ доред. Кӯдаки шумо барои хӯрокҳои энергия ба хӯрокҳои хурди солим ниёз дорад, аммо агар хӯрокҳои аз ҳад зиёд ва ё онҳо хеле калон бошанд, онҳо метавонанд пеш аз хӯрокхӯрӣ ӯро пур кунанд.
  • Аз пешниҳоди алтернатива ба фарзандатон худдорӣ кунед, агар ӯ хӯрок намехӯрад. Дар айни замон фарзанди шумо метавонад танҳо иштиҳои хурд дошта бошад.

Агар шумо дар бораи афзоиши одат ё одатҳои хӯрокхӯрии фарзандатон ташвиш дошта бошед, барои дидани табиби фельдшер, педиатр ё диетолог таъин кунед.

Паёми солим ва ғизои солим барои фарзанди шумо

Одатҳои ғизои солим дар хона сар мешаванд.

Ғизои солими серғизои кӯдаки шумо муҳим аст. Он инчунин ба гирду атрофи фарзанди шумо кӯмак мекунад паёмҳо дар бораи одатҳои ғизои солим ва хӯрокворӣ. Ин метавонад ба фарзанди шумо дар интихоби ғизои солим кӯмак расонад.

Инҳоянд чанд ғоя:

  • Кӯшиш кунед, ки дар дохили назари осон як косаи пур аз меваҳои тару тоза дошта бошед ва ба мизи ошхона ё курсии ошхона бирасед. Шумо метавонед меваҳоро ҳамчун газак пешниҳод кунед ё агар пас аз хӯрокхӯрӣ кӯдаки шумо гурусна бошад.
  • Ошхона ва яхдонатонро бо вариантҳои зиёди солим, серғизо таъмин намоед ва баъзан хӯрокро дар рафҳои супермаркет гузоред.
  • Кӯшиш кунед, ки мева ва сабзавоти рангҳои гуногун, бофтаҳо ва завқҳояшро интихоб кунед - ҳар қадаре ки онҳо гуногун бошанд, ҳамон қадар эҳтимолияти кӯдаки шумо пайдо кардани чизе, ки ба хӯрдан маъқул аст, пайдо мешавад.
  • Фарзанди худро ба нақшагирӣ ва тайёр кардани хӯрок ҷалб намоед. Агар фарзанди шумо барои хӯрокхӯрӣ кӯмак кардааст, вай эҳтимолан онро мехӯрад.
  • То ҳадди имкон бо ҳам дар якҷоягӣ бо оила хӯрокҳои солим баҳра баред. Инчунин имкониятҳо барои хӯрок хӯрдан дар наҳорӣ ва рӯзҳои истироҳатро ҷӯед.
  • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ телевизорро хомӯш кунед. Ҳамин тавр, фарзанди шумо ба хӯрокхӯрӣ ва интихоби нави хӯроки солим диққат медиҳад.
  • Китобҳое хонед, ки барои фарзанди шумо ғизои солим доранд - масалан, китобҳо бо тасвири меваҳо ва сабзавот. Аз фарзандатон фаҳмонед, ки намудҳои гуногун, рангҳо, шаклҳо ва ғайраҳоро қайд кунед.

Газакҳои солимро дар хона нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки аз харидани хӯрокҳои зарарнок худдорӣ намоед. Кӯдакон интихоби солимро интихоб хоҳанд кард, агар он ягона бошад. Масалан, шумо метавонед як коса меваи тару тоза дар рӯи миз ва як контейнер ҳезумчаҳои сабзи вегетери дар яхдон дошта бошед.